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miércoles, 13 de octubre de 2010

REVUELTO DE CEBOLLA Y BRÓCOLI


Vamos con la receta de esta semana, un plato cortesía de la empresa de clínicas de psiconeuroinmunología Regenera, de la cual soy director médico a la par que amigo y casi hermano de todos elllos (www.regenera.cat). Es un plato que puede servir tanto de primero como de acompañamiento de carnes y pescados.
Ingredientes para 2 personas:
-1 cebolla grande.
-500 gr de brócoli.
-3 huevos camperos.
-1 vaso de vino blanco.
-Cúrcuma, comino, sal gorda y aceite de oliva virgen.
Preparación:
-Cortar la cebolla en "media luna" y pochar a fuego lento con un puñado de sal gorda.
-Al mismo tiempo, cocer en una cazerola el brócoli con agua y sal unos 10 minutos.
-Cuando la cebolla esté pochada añadir el brócoli escurrido y condimentar con la cúrcuma y el comino. Añadir el vino blanco y subir el fuego.
-Cuando se reduzca añadir los huevos batidos y volver a bajar el fuego al mínimo.
-Dejar que se haga removiendo suavemente con espátula de madera y apagar.

jueves, 7 de octubre de 2010

LENGUADO AL MODO DE ELISABET



Muy buenas. Ha pasado tiempo desde la última receta, concretamente un poco más de 2 meses. Circunstancias me han impedido dedicarle el tiempo necesario a los platos más sanos y ricos. Ahora me he replanteado el blog y no colgaré 1 receta diaria, sino 1 a la semana, un objetivo mucho más realista. Para hoy, y para comenzar la nueva era con buen pie, una receta de Elisabet Requena quien, muy amablemente, la ha enviado a mi mail. Les invito por supuesto a hacerlo y serán publicadas con inmenso gusto. Copio y pego y a disfrutar...
Para 2 personas.
2 lenguados
1 cebolla mediana
1 mango
1 cucharada de jengibre en polvo
1 cucharada de pimentón
1 cuchara de postre de miel
1 cuchara de postre de mostaza en grano (à l' ancienne)
1/2 vasito de vino
sal y pimienta
 
Cocer a fuego lento la cebolla, hasta que esté transparente, añadir el mango, el jengibre, la miel, el vino y la mostaza en grano. Cocer a fuego lento unos 10-15 minutos hasta que el mango esté blando, añadimos el pimentón y chafamos todo con un tenedor o lo pasamos por el turmix.
Cocinar los lenguados a la plancha con una pizca de sal (yo los hago sin espina, sólo el lomo)
Y ya podemos emplatar, la receta queda bien con cualquier tipo de pescado blanco, también con salmón y con atún... yo no lo he probado con otro pescado...

miércoles, 4 de agosto de 2010

Tarta de Santiago

Por la espera que hemos tenido desde la última receta, vamos a darle a nuestros circuitos de recompensa un postre clásico pero a la vez exquisito y sano.

Ingredientes para 6 personas o 2 si son paleoatletas:
-250 gramos de almendra cruda
-70 gramos de sirope de ágave
-La piel de un limón
-4 huevos ecológicos
-Aceite de oliva
-Chocolate ecológico 80% cacao

Preparación:
-Precalentar el horno a 180º
-Triturar las almendras y reservar
-Batir la piel del limón, ágave y huevos
-Incorporar almendras trituradas y remover
-Engrasar el molde con aceite de oliva
-Vertir la masa en el molde y al horno 15-20'
-Sacar del horno y rallar chocolate  por encima

Bon profit!!

miércoles, 23 de junio de 2010

MEJILLONES AL VAPOR


Bueno, continuamos en la línea de platos hiper sencillos, para hoy un clásico...
INGREDIENTES para 2 personas:
-1 kilo de mejillones.
-1 limón.
-Hierbas provenzales.
PREPARACIÓN:
-Lavar bien los mejillones bajo el chorro.
-Colocar en una olla un pelín de agua y añadirle una pizca de hierbas provenzales.
-Poner a fuego fuerte y tapar.
-Mover de vez en cuando, y en cuanto se abran apagar y dejar tapados unos minutos (si les gustan un poco más hechos dejar unos minutos más desde que se abren).
-Trocear el limón en cuartos y colocar en el plato (usar para añadirle unas gotas a cada mejillón).
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO: 10 minutos.
PRECIO: 3 euros.

lunes, 21 de junio de 2010

PARRILLADA DE VERDURAS


Buenas, retomamos el blog tras unas semanas de silencio debido a vacaciones en mi segunda isla, Ibiza... Para hoy algo realmente sencillo, rico y sano, cumpliendo al 100% la filosofía del blog...
INGREDIENTES para 2 personas:
-1 cebolla.
-1 calabacín.
-6 champiñones.
-4 espárragos trigueros.
-1 puerro.
-Condimentos: sal gorda, comino y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Lavar y trocear las verduras (en trozos medianos).
-Poner en la parrilla con el fuego al mínimo.
-Añadir sal y comino. Voltear de vez en cuando con cuidado de que no se quemen.
-Retirar cuando estén listas y añadir un chorrito de aceite de oliva en el plato.
DIFICULTAD: Bajísima.
PRECIO: 4 euros.
TIEMPO: 10 minutos.

jueves, 3 de junio de 2010

CREMA DE BRÓCOLI


INGREDIENTES para 4 personas:
-1 trozo de brócoli (500 grs).
-4 cebollas medianas.
-4 dientes de ajo.
-Curry, sal gorda y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Poner en una cazuela con medio litro de agua el brócoli troceado, las cebollas troceadas y los dientes de ajo, y un puñadito de sal, el fuego al medio.
-Cuando esté todo blandito, añadir curry con alegría, dejar 2 minutos y apagar.
-Escurrir el agua en un recipiente y reservar unos trocitos de brócoli para emplatar.
-Añadir un buen chorro de aceite de oliva y pasar por la batidora. Corregir el punto de sal y de aceite y de espesor añadiendo si es necesario el caldo que antes hemos escurrido.
-Para emplatar servir en platos hondos, colocar un trocito de brócoli en el centro y añadir un chorrito de aceite de oliva por encima.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO: 20 minutos.
PRECIO: 3 euros.

miércoles, 2 de junio de 2010

REVUELTO DE SETAS SHITAKE, ALCACHOFITAS Y SALMÓN AHUMADO

INGREDIENTES para 2 personas:
-6 huevos camperos.
-1 bandeja de setas shitake.
-1 bandeja de alcachofitas.
-100 grs de salmón ahumado.
-4 dientes de ajo.
-Sal gorda y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Picar los ajos no demasiado finos y ponerlos con un poco de aceite en una sartén plana, el fuego siempre al mínimo.
-Añadir las setas y las alcachofitas troceadas, y una pizca de sal.
-Cuando estén blanditas, añadir el salmón troceado pequeñito.
-En seguida añadir los huevos batidos, dejar que vayan cuajando y al mismo tiempo irlos despegando del fondo con una espátula de madera. No dejar que se sequen del todo.
-Emplatar con un tomate troceado en cuñas y un chorrito de aceite de oliva.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO: 15 minutos.
PRECIO: 8 euros.

martes, 1 de junio de 2010

COGOLLOS DE LECHUGA RELLENOS DE PISTO DE VERDURAS


Para hoy un plato creación de mi amigo Pablo Beautell, combinando la ensalada con las verduras, riquísimo y muy "cumplidito", ideal como acompañamiento de carnes y pescados o como primer plato.
INGREDIENTES para 2 personas:
-1 bandeja de cogollos de lechuga.
-1 cebolla mediana.
-Media berenjena.
-Champiñones (100 gramos).
-1 calabacín.
-Medio vasito de vino blanco.
-Orégano, sal gorda y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Lavar los cogollos y separar las hojas más grandes y fuertes. Reservar.
-En una sartén o wok poner la cebolla cortada en media luna, sin aceite y con un poco de sal gorda, con el fuego siempre al mínimo.
-Cuando esté pochada, añadir la berenjena, el calabacín y los champiñones, todo troceadito.
-Cuando esté todo blandito, añadir el vino y subir el fuego para que se reduzca. Cuando lo haga, espolvorear orégano y un chorro de aceite, dejar 2 minutos a fuego lento y apagar.
-Emplatar colocando el pisto dentro de los cogollos y espolvoreando con orégano por alrededor del plato.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO: 25 minutos.
PRECIO: 5 euros.

viernes, 28 de mayo de 2010

SAMA AL HORNO CON VERDURAS


INGREDIENTES para 2 personas:
-1 sama mediana (1-1.5 kilo aprox) o 2 pequeñas.
-2 cebollas medianas.
-2 calabacines medianos.
-2 tomates.
-1 lima.
-Romero.
-Medio vaso de vino blanco.
-Aceite de oliva virgen.
-Sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Decirle al pescadero que queremos la sama para hacer al horno, así la limpiará, la descamará y le hará algunos cortes en los lomos.
-Precalentar el horno a 250 grados durante 10 minutos.
-Preparar el aderezo que usaremos durante la cocción de la sama: poner en una botella de plástico el vino blanco, la sal, el romero, un chorrito de aceite de oliva virgen y un poco de agua. Agitar bien. Reservar.
-Cortar las verduras en trozos grandes para que aguanten la cocción. Los tomates ponerlos enteros pero hacerles unos cortes por los lados.
-Poner la sama en la bandeja del horno, colocar en los cortes de los lomos medias lunas de lima incrustadas. Añadir las verduras por los lados. Verter algo del líquido de la botella por encima de la sama y de las verduras.
-Meter la bandeja en el horno y bajar la temperatura a 150 grados.
-El plato está listo en unos 20-25 minutos (ir mirando de vez en cuando, las verduras suelen marcar bien el momento en que toca retirarlo del horno, y recordar que siempre es mejor que quede poco hecho que pasarnos de cocción, ya que lo primero tiene remedio y lo segundo no).
-Emplatar con un trozo de sama, un tomate y un poco de verdura.
DIFICULTAD: Fácil.
PRECIO: 15 euros.
TIEMPO: 30 minutos.
NOTAS:
-Si no consiguen samas se puede hacer con cualquier otro pescado blanco que admita horno, como besugo, merluza...

jueves, 27 de mayo de 2010

WOK DE VERDURAS Y GAMBAS


INGREDIENTES para 2 personas:
-500 grs de gambas peladas.
-1 cebolla.
-4 espárragos trigueros.
-1 pimiento rojo.
-1 calabacín.
-1 bandeja de setas.
-4 dientes de ajo.
-Aceite de oliva virgen.
-Medio vasito de vino blanco.
-Sal gorda.
-Cúrcuma.
PREPARACIÓN:
-Trocear la cebolla en media luna y poner en wok sin aceite y un puñado de sal con el fuego al mínimo. Añadir enseguida los espárragos troceados pequeños y el pimiento igual.
-Cuando esté pochado todo añadir el calabacín troceado pequeño. Cuando esté todo blandito añadir el vino y subir el fuego. Cuando se reduzca bajar de nuevo el fuego.
-En una sartén poner los ajos picados no muy finos y un poquito de aceite. Añadir las gambas y saltearlas 2 minutos. Añadirlas al wok con las verduras y echar cúrcuma. Dejar hacer 2-3 minutos y apagar.
DIFICULTAD: Baja.
PRECIO: 7 euros.
TIEMPO: 30 minutos.

miércoles, 26 de mayo de 2010

SOPA DE MELÓN


INGREDIENTES para 2 personas:
-1 melón maduro.
-Jamón ibérico.
-Aceite de oliva virgen.
-Hierba huerto.
-Sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Limpiar bien el melón de pipas y piel y meter en batidora con una pizca de sal. Pasar por un pasapuré para quitar alguna hebra que se haya quedado. Meter en la nevera.
-Colocamos algunas lonchas de jamón ibérico en el horno a deshidratar a unos 120 grados hasta que estén duras. Cuidado que no se quemen.
-Ponemos en el mortero la hierba huerto troceada y un buen chorro de aceite de oliva y trituramos. Reservar.
-Para emplatar servimos la sopa de melón, le ponemos unas virutas de jamón ibérico deshidratado en el centro, unas hojitas de hierba huerto en una esquina y un chorro de aceite de oliva con la hierba huerto decorando.
DIFICULTAD: Fácil.
TIEMPO: 20 minutos.
PRECIO: 5 euros.

martes, 25 de mayo de 2010

PULPO A LAS QUINCE DELICIAS


Hoy vamos a preparar un pulpo a la vinagreta al que le añadiremos tantas cosas que nos quedará un plato muy completo y sabroso.
INGREDIENTES para 2 personas:
-1 pulpo de unos 700-1000 gramos.
-Hojas de lechuga.
-Berros (si no se consiguen se pueden sustituir por canónigos).
-2 zanahorias medianas.
-2 tomates maduros.
-1 cebolla grande.
-Medio pepino.
-Medio pimiento verde.
-4 rabanitos.
-Un trozo de papayo (100 grs).
-8 fresas.
-8 uvas negras.
-2 kiwis.
-1 naranja.
-Unas hojas de hierba huerto.
-Aceite de oliva virgen.
-Vinagre de manzana.
-Sal fina.
PREPARACIÓN:
-Si el pulpo es congelado, descongelarlo (si es fresco hay que congelarlo primero para romperle las fibras y que quede blando). Poner agua a hervir sin sal en una olla. Se puede añadir media cebolla y laurel. Cuando esté hirviendo, se sumerge con una tenedor tres veces el pulpo y se vuelve a sacar (esta técnica se llama "asustar al pulpo"), y finalmente se deja dentro de la olla. Tapar.
-Cuando hayan pasado unos 20-25 minutos se pincha con un tenedor en la parte central, y cuando se pueda pinchar bien se apaga y se deja reposar 15 minutos para evitar que se le caiga la piel. Se escurre el agua, se pone agua fría y se enfría el pulpo, luego se escurre y se corta en trozos no demasiado grandes. Reservar.
-En un bol grande se ponen todos los ingredientes cortados pequeñitos y se añade el pulpo.
-En una taza se echan las hojas de hierba huerto picadas, un poco de sal, un chorrito de vinagre, el zumo de media naranja y un buen chorro de aceite de oliva. Se mezcla bien y se vierte por encima de los ingredientes del bol.
-Para emplatar se sirve con unas hojas de hierba huerto por encima y se pone un trozo de la media naranja cortada en rodajas por un lado.
DIFICULTAD: Baja-media (requiere cogerle el punto al pulpo).
PRECIO: 12 euros.
TIEMPO: 30 minutos.

lunes, 24 de mayo de 2010

MUSLO DE POLLO RURAL EN ADOBO CON "TALLARINES" DE VERDURAS

INGREDIENTES para 2 personas:
-2 muslos completos de pollo rural (decirle al carnicero que nos los abra para hacer a la plancha).
-1 zanahoria.
-1 cebolla.
-1 calabacín.
-Media berenjena.
-15 gramos de piñones.
-3 dientes de ajo.
-Perejil en ramillete fresco.
-Aceite de oliva virgen.
-Sal gorda, jengibre y cúrcuma.
PREPARACIÓN:
-En un mortero poner los dientes de ajo picados finitos, una buena rama de perejil troceada, un poco de sal gorda y un chorrito de aceite. Machacar e ir añadiendo aceite hasta obtener una pasta semilíquida. Untar bien con ella los muslos de pollo, dejando un poquito sin usar. Reservar.
-En una sartén o wok poner la cebolla cortada en media luna muy finita y la zanahoria cortada en tiras longitudinales finas con un poco de sal y sin aceite y el fuego al mínimo. Cuando esté todo pochado añadir el calabacín y la berenjena cortados igual que la zanahoria. Añadir los piñones.
-Cuando esté todo pochado espolvorear jengibre y cúrcuma (tener cuidado de no pasarse porque son 2 especias potentes y es fácil que se sature el sabor) y verter un buen chorro de aceite de oliva. Dejar 1 minuto y apagar.
-En una sartén sin aceite y con el fuego al medio poner los muslos de pollo. Dejar que se hagan bien. Voltear varias veces si es preciso (tiempo aproximado 10 minutos).
-Para emplatar poner un muslo de pollo y untar con el sobrante del mortero. De guarnición un poco de la verdura con un poco de perejil en rama por encima.
TIEMPO: 30 minutos.
DIFICULTAD: Baja.
PRECIO: 10 euros.

viernes, 21 de mayo de 2010

GAMBAS AL AJILLO

INGREDIENTES para 2 personas:
-500 grs de gambas congeladas.
-4 dientes de ajo.
-2 guindillas.
-Aceite de oliva virgen y perejil.
PREPARACIÓN:
-Poner en una cazuela de barro los dientes de ajo cortados no muy finos, las 2 guindillas y un buen chorro de aceite, con el fuego a media potencia.
-Cuando estén los ajos dorados añadir las gambas que previamente se habrán descongelado, escurrido y secado con servilletas de papel.
-Dejar unos 3-5 minutos y servir en la misma cazuela, añadiendo un poco de perejil picado por encima antes.
TIEMPO: 15 MINUTOS.
PRECIO: 5 euros.
DIFICULTAD: Baja.
NOTAS:
-No abusar de este plato ya que los fritos en exceso son perjudiciales.

jueves, 20 de mayo de 2010

HUEVOS RELLENOS

Esta receta está dedicada a Olo y Ale, que se están iniciando en la paleodieta y necesitan recetas sabrosas. Va por ustedes, amigos!!!
INGREDIENTES para 2 personas:
-6 huevos de campo.
-1 cebolla mediana.
-100 grs de salmón ahumado.
-Unas hojas de lechuga de roble.
-1 diente de ajo.
-Semillas de sésamo.
-Curry, aceite de oliva virgen y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Para hacer la mayonesa, ponemos en un vaso de batidora un huevo, el diente de ajo, un pelín de sal y batimos. Luego vamos añadiendo poco a poco sin parar en ningún momento de verter aceite de oliva, hasta que obtengamos una pasta semilíquida. Reservar.
-Ponemos los 5 huevos restantes a hervir en una cazerola. Dejar 7 minutos. Apagar y enfriar con agua fría. Dejar reposar.
-En una sartén sin aceite y con el fuego al mínimo ponemos la cebolla troceada muy finita y pequeña, con un poco de sal. Cuando esté pochada añadimos curry con alegría y apagamos.
-Troceamos muy pequeñito el salmón ahumado. Reservar.
.Troceamos muy pequeñita la lechuga. Dejar unas hojas para el emplatado. Reservar.
-Pelamos los huevos, los partimos a la mitad y sacamos las yemas, las cuales ponemos en un recipiente donde haremos la mezcla del relleno.
-En dicho recipiente añadimos el salmón, la cebolla, un poco de mayonesa, la lechuga y un chorrito de aceite. Mezclamos bien hasta que nos quede una pasta con consistencia. Probamos para rectificar el punto de sal y de curry.
-Emplatamos metiendo la pasta con una cucharita en las mitades de los huevos y añadimos un poco de mayonesa por encima. Ponemos un poco de lechuga entre los huevos para separar y decorar. Espolvoreamos unas semillas de sésamo por encima y a la mesa.
DIFICULTAD: Baja.
PRECIO aprox: 8 euros.
TIEMPO de preparax: 20 minutos.

martes, 18 de mayo de 2010

FAJITAS VERDES RELLENAS DE POLLO Y VERDURAS

Hoy aprenderemos una versión más sana de las clásicas fajitas, y lo haremos sustituyendo las fajitas por hojas de lechuga. También aprenderemos a hacer guacamole. Vamos!!
INGREDIENTES  para 4 personas:
-600 grs de pechugas de pollo rural.
-2 cebollas.
-2 zanahorias.
-2 calabacines.
-1 lechuga grande.
-1 aguacate maduro.
-1 diente de ajo.
-1 limón.
-Aceite de oliva virgen.
-Sal gorda, pimientas y curry.
PREPARACIÓN:
-El guacamole se prepara echando en un vaso de batidora el aguacate, el zumo de un limón, el diente de ajo, una pizca de sal, un chorro de aceite de oliva virgen y un poquito de agua. Batir bien hasta obtener una pasta semilíquida. Probar para corregir el punto de sal. Reservar.
-En un wok echamos las cebollas cortadas en media luna y las zanahorias cortadas en cuadraditos pequeños con un poco de sal gorda, sin aceite y con el fuego siempre al mínimo.
-Cuando esté todo pochado, añadir los calabacines troceados finitos.
-Cuando estén las verduras blanditas añadir las pechugas de pollo troceadas en tiras finitas del tamaño de un meñique. Salpimentar, añadir curry con alegría y echar un chorro de aceite virgen. Remover y dejar hacer 5 minutos. Apagar y reservar.
-Lavar las hojas de lechuga con cuidado de que no se rompan. Elegir las más grandes. Colocar en una fuente.
-Para emplatar se coloca en la mesa la fuente con las hojas de lechuga, otra fuente con el pollo con verduras y un bol con el guacamole. Cada uno se sirve una hoja de lechuga en el plato, dentro coloca la mezcla del pollo con las verduras y añade un poco de guacamole. Se cierra como si fuera una fajita y se come con las manos. En caso de que sea dificultoso porque se salga o porque sea muy grande se puede comer con tenedor y cuchillo.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO aprox: 30 minutos.
PRECIO aprox: 10 euros.

lunes, 17 de mayo de 2010

PERAS AL VINO

INGREDIENTES para 4 personas:
-4 peras grandes, no demasiado maduras.
-Media botella de vino tinto (se recomienda que sea medianamente bueno).
-375 cl de agua (lo que falte para rellenar la botella de vino tinto).
-Canela en rama y en polvo.
-Cáscara de naranja.
-Miel oscura.
PREPARACIÓN:
-Pelar las peras y dejarles el rabito.
-Poner el vino y el agua a hervir en una cazuela, añadir las peras, a fuego lento.
-Cuando estén casi hechas (pinchar con tenedor) añadir la canela en rama y un poco de miel.
-Dejar unos minutos y apagar. Servir con canela espolvoreada por encima y un poquito de miel.
DIFICULTAD: Baja.
PRECIO aprox: 10 euros.
TIEMPO de preparación: 30 minutos.
NOTAS:
-La receta original lleva 100 grs de azúcar que se añaden al caldo para que haga almíbar. En la paleodieta sustituimos por miel con moderación y por la canela. Al servir con canela espolvoreada y un chorrito de miel queda igualmente dulce.
-Las personas con sobrepeso, diabetes o acné abstenerse de añadir miel.

viernes, 14 de mayo de 2010

ENSALADA DE VERANO

Ahora que ya llegan los calores, vamos con una ensalada fresquita.
INGREDIENTES para 4 personas:
-1 bolsa de rúcula.
-2 naranjas.
-250 grs de fresas.
-2 kiwis.
-1 papayo.
-1 trozo de sandía.
-2 plátanos.
-1 ramillete de hierba huerto (también sirve menta).
-50 grs de pasas.
-50 grs de nueces.
-1 lima.
-Aceite de oliva virgen y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-En un mortero poner la hierba huerto (reservar un poquito para decorar), una pizca de sal y el zumo de la lima. Machacar e ir añadiendo aceite de oliva hasta obtener una pasta semilíquida.
-En un bol poner de fondo la rúcula, y encima la fruta troceada, colocando los gajos de naranja enteros formando un diseño geométrico y las demás frutas en medio de los mismos. Añadir las pasas y las nueces.
-Verter la pasta semilíquida por encima y servir con una ramita de hierba huerto.
DIFICULTAD: Baja.
PRECIO aprox: 7 euros.
TIEMPO  de preparación: 15 minutos.

jueves, 13 de mayo de 2010

VIEJA A LA ESPALDA CON PAPAS ARRUGADAS Y MOJO DE CILANTRO

Buenas, para hoy tenemos un clásico de la cocina canaria (yo soy canario). Los que no tengan la suerte de vivir aquí y no consigan vieja (un tipo de pescado blanco), pueden sustituirlo por sama, abadejo, cherne o cualquier otro pescado blanco que admita esta técnica.
INGREDIENTES para 2 personas:
-2 viejas medianas (de 500 grs aprox).
-6 papas pequeñas.
-1 ramillete de cilantro.
-2 dientes de ajo.
-Sal gorda y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-El mojo de cilantro se prepara en un mortero. Se echan los ajos picaditos finos, un poco de sal gorda, el cilantro y un poco de aceite. Se va moliendo hasta conseguir una pasta verde que noquede ni muy sólida ni muy líquida, añadiendo aceite poco a poco. Reservar.
-Las papas arrugadas se hacen en un caldero con agua de mar (idealmente). Para los que no tengan acceso a ella, se pone poca agua y bastante sal gorda y se ponen a hervir hasta que se puedan pinchar con un tenedor. Reservar.
-Las viejas a la espalda se hacen en una sartén plana y grande, sin aceite y con el fuego al mínimo. Se colocan con la piel y las escamas hacia abajo y no se mueve ni se gira durante todo el proceso. Cuando la carne se vuelva blanca se apaga y se despega y listo.
-Para emplatar se sirve la vieja con las papas a un lado y el mojo de cilantro por encima de ellas.
TIEMPO de preparación: 30 minutos.
DIFICULTAD: Media (por el mojo).
PRECIO aprox: 15 euros.
NOTAS:
-Las papas o patatas no son un alimento ideal, por lo que se recomienda su consuma con moderación. Las batatas o boniatos son más sanos, pero en este plato quedan mucho mejor las papas.

miércoles, 12 de mayo de 2010

TIRAS DE AÑOJO CON VERDURAS

INGREDIENTES para 3 personas:
-1000 grs de carne de añojo (vaca, fijarse bien que tenga algo de grasa infiltrada, como el jamón de bellota).
-2 cebollas.
-2 calabacines.
-2 zanahorias.
-2 dientes de ajo.
-Cúrcuma, jengibre, sal gorda y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Trocear la carne en tiras del tamaño de un meñique y colocarlas en una bandeja. Espolvorear con la cúrcuma, el jengibre, la sal y un chorro de aceite. Añadir los ajos troceados finitos. Mezclar con las manos y dejar reposar fuera de la nevera mientras cocinamos.
-Colocar la cebolla cortada en media luna y las zanahorias en aros en un wok con un puñado de sal gorda, sin nada de aceite, y con el fuego al mínimo. Dejar pochar removiendo de vez en cuando con una espátula de madera.
-Cuando estén blandas, añadir los calabacines troceados del tamaño de los aros de las zanahorias.
-Cuando esté todo pochado, añadir la carne.
-Dejar que se haga un poco pero no demasiado (vigilar el centro de las tiras y que quede rojo en el centro).
-Apagar, dejar reposar 5 minutos y servir.
TIEMPO de preparación: 45 minutos.
DIFICULTAD: Baja.
PRECIO aproximado: 10 euros.

martes, 11 de mayo de 2010

FILETE DE HALIBUT EN SALSA DE NUECES

Buenas a todas y a todos, regresamos tras unos días de silencio informático debido a problemas de acceso allá donde estaba (las merecidas vacaciones). Para hoy vamos a aprender a realizar un plato muy vistoso y gustoso, y por supuesto sano, como siempre.
INGREDIENTES para 2 personas:
-800 gramos de filetes de Halibut.
-100 grs de nueces.
-Algunas hojas de lechuga.
-2 cebollas medianas.
-Medio limón.
-Un ramillete de perejil (también puede usarse cilantro o cualquier otra hierba aromática).
-Aceite de oliva virgen, sal gorda y pimientas.
PREPARACIÓN:
-Colocar las cebollas cortadas en media luna en una sartén con un puñadito de sal gorda sin aceite ni nada, con el fuego al mínimo y dejar que se pochen (que suden), removiendo de vez en cuando con una espátula de madera. Si es necesario (si vemos que se pega) añadir un pelín de agua o vino blanco. Reservar.
-Para preparar la salsa, meter en un vaso de batidora las nueces, el perejil (guardar un poquito aparte), el zumo de medio limón, un chorro de aceite, algo de sal y un toque de pimientas. Batir y probar para rectificar el punto de sal, de aceite y de pimientas. Reservar.
-Hacer a la plancha sin aceite o con una gota los filetes de Halibut. Se recomienda que no se dejen demasiado tiempo para que no queden muy hechos (como un minuto por cada lado). Reservar.
-Para emplatar, colocar en cada plato unas hojas de lechuga (1 sóla si son muy grandes), cubrir la hoja con la cebolla pocha, colocar encima el filete de Halibut y añadir generosamente unas buenas cucharadas de la salsa de nueces. Decorar con una ramita de perejil.
TIEMPO  de preparación: 30 minutos.
DIFICULTAD: Baja.
PRECIO aproximado: 12 euros.

jueves, 29 de abril de 2010

SALMOREJO

Vamos a realizar un plato típico del sur de la península, aunque con algunas variaciones para que encaje en el concepto paleodieta.
INGREDIENTES para 4 personas:
-1 kilo de tomates maduros.
-Medio pepino.
-Media cebolla.
-2 dientes de ajo.
-Medio pimiento.
-6 huevos camperos.
-Bonito en conserva de aceite de oliva (500 grs).
-Aceite de oliva virgen, vinagre de manzana y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Poner en una olla los tomates lavados y cortados, el pepino, la cebolla, el pimiento y los ajos. Añadir agua, sal, aceite de oliva virgen y un chorrito de vinagre de manzana. Batir bien o si se dispone de vaso americano hacerlo en él. Probar para rectificar de sal, vinagre y aceite.
-Poner los huevos a cocer, unos 7-8 minutos. Trocear.
-Servir en plato hondo con los huevos y el bonito en el fondo. Añadir un chorro de aceite de oliva virgen por encima.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO: 20 minutos.
PRECIO aprox: 12 euros.

miércoles, 28 de abril de 2010

HUEVOS AL PLATO

Hoy aprenderemos a realizar este plato clásico pero con algunas variaciones...
INGREDIENTES  para 2 personas:
-6 huevos camperos.
-1 cebolla.
-3 tomates.
-6 espárragos.
-2 dientes de ajo.
-100 grs de jamón ibérico.
-Sal, pimentón picante y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Colocar en una fuente de barro (preferentemente, si no se tiene se puede usar una cacerola baja y grande o una sartén de las mismas características) la cebolla troceada en media luna con un poco de sal gorda y los ajos troceados grandes a pochar, con el fuego al mínimo.
-Cuando estén pochados, añadir los tomates troceados en cuñas y un chorro de aceite de oliva virgen.
-Cuando el tomate esté hecho, añadir los espárragos en hexágono, y los huevos sin que se rompa la yema entre los espárragos.
-Espolvorear un poco de pimentón picante y dejar que se hagan los huevos. Cuando estén hechos, apagar, colocar las lonchas de jamón ibérico por encima y dejar reposar 5 minutos antes de servir.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO: 30 minutos.
PRECIO aprox: 10 euros.

martes, 27 de abril de 2010

ENSALADA REGENERADORA

INGREDIENTES para 2 personas:
-Media lechuga rizada.
-2 naranjas.
-Medio pepino.
-1 aguacate.
-1 ramillete de cilantro fresco.
-4 tomates maduros.
-Arándanos, cerezas deshidratadas y pasas (75 grs).
-Nueces, almendras y avellanas (75 grs).
-4 dientes de ajo.
-Sal y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Lavar y trocear la lechuga con las manos. Colocar de fondo en una fuente ancha.
-Ir colocando encima y en círculos concéntricos de fuera hacia dentro lo siguiente bien lavado y troceado: naranjas (troceadas en 2 mitades cada gajo), pepino (en cuadrados), tomates (en cuñas), aguacates en cuñas y la fruta y los frutos secos en el centro.
-En un mortero poner los ajos picados, un pellizco de sal y el cilantro, y moler con un poco de aceite de oliva virgen pero sin que llegue a hacerse mojo (salsa). Verter por encima de los círculos concéntricos.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 15 minutos.
PRECIO aproximado: 6 euros.

lunes, 26 de abril de 2010

FUMET DE PESCADO (caldo de pescado)

Para hoy tenemos una receta de esas imprescindibles, pues aprenderemos a preparar fumet o caldo de pescado, el cual podremos congelar y utilizar cuando nos convenga como base para realizar otros platos más elaborados.
INGREDIENTES:
-2 litros de agua.
-1 cabeza de pescado fresco (merluza, mero, pescado blanco preferentemente) y la espina central.
-1 cebolla grande.
-1 zanahoria.
-1 ramita de apio.
-Perejil y laurel.
PREPARACIÓN:
-Se llena una olla con el agua, SIN SAL, y se pone a hervir.
-Cuando hierva se añade el pescado y las verduras troceadas con el apio, perejil y laurel.
-Con el fuego a la mitad se deja 20 minutos, espumando de vez en cuando (suele salir espuma).
-Apagar, corregir el punto de sal y dejar reposar una noche en nevera. Al día siguiente colarlo y usar o congelar.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 25 minutos.
PRECIO aproximado: 3 euros.
NOTAS:
-Hay otra manera de finalizarlo y es que al colarlo se retiran el pescado pero se dejan las verduras y se pasa por la batidora. De esta manera tiene más sustancia.

domingo, 25 de abril de 2010

MANZANAS AL HORNO

Vamos con un postre facilísimo y sanísimo, con efecto prebiótico (alimento para las bacterias "buenas" del intestino).
INGREDIENTES para 4 personas:
-4 manzanas.
-Miel y canela.
PREPARACIÓN:
-Quitar el corazón de las manzanas.
-Colocar en la bandeja del horno con agua en la base. Poner el horno a 150 grados durante unos 40 minutos.
-Cuando se partan por los lados están listas.
-Servir con un chorrito de miel por encima y con canela espolvoreada.
DIDICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 1 hora.
PRECIO aproximado: 2 euros.
NOTAS:
-Las personas con problemas de sobrepeso, diabetes o acné prescindir de la miel.

sábado, 24 de abril de 2010

CALAMARES CON CEBOLLA AL CURRY

INGREDIENTES para 3 personas:
-1 kilo de calamares en anillas.
-2 cebollas grandes.
-1 calabacín grande.
-1 vasito de vino blanco.
-Curry, pimientas, sal gorda y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Cortar las cebollas en media luna y poner en wok con puñado de sal gorda y fuego al mínimo.
-Cuando esté pochada, añadir el calabacín troceado pequeño.
-Verter el vino blanco y un poco de agua. Subir el fuego.
-Cuando esté reducido añadir los calamares, pimientas y curry con alegría. Bajar de nuevo el fuego.
-Tras unos aproximadamente 30 minutos estará todo ligado, en ese momento añadir un chorro de aceite de oliva, dejar 5 minutos más y apagar.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 50 minutos.
PRECIO aproximado: 5 euros.

viernes, 23 de abril de 2010

AGUACATES RELLENOS DE GAMBAS

INGREDIENTES para 4 personas:
-4 aguacates maduros.
-500 grs de gambas.
-4 tomates maduros medianos.
-1 huevo campero.
-1 diente de ajo.
-1 lata de espárragos.
-Aceite de oliva virgen, eneldo fresco y sal.
PREPARACIÓN:
-Hervir las gambas. Escurrir y reservar en la nevera.
-Cortar los aguacates en 2 mitades y quitar la pepita. Dejar la cáscara.
-Trocear muy pequeños los tomates y los espárragos.
-Preparar una mayonesa con el diente de ajo, una pizca de sal, el eneldo, el huevo campero e ir añadiendo aceite de oliva virgen hasta obetener una textura de mayonesa (con una batidora de brazo).
-Rellenar los aguacates con los tomates y los espárragos. Añadir por encima un poco de mayonesa casera y servir con una ramita de eneldo fresco por encima.
DIFICULTAD: Media (la preparación de la mayonesa requiere técnica y práctiCA.
TIEMPO aproximado: 25 minutos.
PRECIO aprox: 10 euros.

jueves, 22 de abril de 2010

COSTILLAS DE TERNERA ECOLÓGICA CON VERDURAS

INGREDIENTES para 3 personas:
-1 kilo de costillas de ternera ecológica.
-2 cebollas medianas.
-4 zanahorias medianas.
-4 tomates maduros medianos.
-1 batata grande.
-4 dientes de ajo.
-Vino blanco.
-Comino en polvo, pimientas, sal gorda y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Poner en un mortero los dientes de ajo picaditos muy finos con un puñadito de sal gorda y añadir aceite de oliva virgen hasta formar una pasta. Untar las costillas con esta pasta y dejar macerar mínimo 30 minutos.
-Colocar en una cazuela la batata cortada en cuadrados medianos con un poco de sal. Escurrir y reservar cuando estén.
-Poner en una cazuela grande las cebollas cortadas en media luna y las zanahorias cortadas en rodajas finitas con un puñado de sal gorda y el fuego al mínimo. Tapar.
-Cuando esté la verdura pochada añadir un chorro de vino blanco y subir el fuego un poco.
-Cuando se reduzca añadir los tomates troceados.
-Añadir un chorro de aceite de oliva con el fuego siempre al mínimo.
-Añadir un poco de agua para que se vaya formando una salsa.
-En una sartén dorar las costillas bien por todos los lados y reservar.
-Añadir a la cazuela las costillas y mantener tapadas y con la salsa que las cubra, el fuego al mínimo.
-Normalmente este tipo de guisos tarda unas 2 horas en que se ablande la carne. Ir vigilando y probando con un tenedor.
-Cuando falten unos 15 minutos, añadir las batatas.
-Apagar y dejar reposar 15 minutos antes de servir.
DIFICULTAD: Media.
TIEMPO de preparación: 3 horas.
PRECIO aproximado: 20 euros.
NOTAS:
-Si no se consiguen costillas de ternera ecológicas se puede hacer con carne para estofado, como siempre vigilar que sea buena carne por la grasa infiltrada (veteada como el jamón ibérico).
-Las personas con problemas de sobrepeso, diabetes o acné abstenerse de añadir batata.

miércoles, 21 de abril de 2010

CARPACCIO DE LANGOSTINOS

Vamos con una receta diferente que evocará nuevas sensaciones en quienes tengan la suerte de probarla, anímense y háganla e inviten a sus conocidos y disfruten todos juntos de esta maravilla de plato.
INGREDIENTES para 4 personas:
-1 kilo de langostinos congelados.
-1 lima.
-Aceite de oliva virgen, aceto balsámico, sal en escamas, canela, eneldo fresco, pimientas y nuez moscada.
PREPARACIÓN:
-Descongelar los langostinos. Pelarlos. Guardar las cabezas para hacer un fumet. Limpiar las tripas de cada langostino (tiene 2, una en el lomo y otra en la barriga, las 2 en sentido longitudinal), para lo cual hay que disponer de un buen cuchillo y hacer un corte muy fino a lo largo de la tripa. Limpiar bien. Aplastar el langostino con el mismo cuchillo sobre una tabla de madera. Abrir con cuidado por la mitad dejando las 2 mitades unidas (como si fuese un libro). Ir colocando en una bandeja.
-Para preparar el aliño, exprimir la lima, echar en una taza y añadir un chorrito de aceto balsámico, un buen chorro de aceite de oliva virgen, pimientas en molinillo, canela y nuez moscada. Mezclar bien y verter por encima de los langostinos. Meter en la nevera mínimo 1 hora antes de servir (mejor 2 o más).
-En el momento de servir añadir sal en escamas por encima y presentar con una ramita de eneldo en el centro.
DIFICULTAD: Media (el arte de limpiar y abrir los langostinos se adquiere con el tiempo, aunque sobre todo es clave la paciencia y hacerlo sin prisa).
TIEMPO de preparación: 1 hora.
PRECIO aproximado: 15 euros.

martes, 20 de abril de 2010

REVUELTO DE PUERROS Y GAMBAS

INGREDIENTES para 2 personas:
-6 huevos camperos.
-1 puerro grande.
-500 grs de gambas congeladas.
-4 dientes de ajo.
-1 ramita de perejil, pimientas, sal gorda y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Descongelar las gambas y escurrirlas. Reservar.
-Trocear el puerro en anillas finas y ponerlo en una sartén con un puñado de sal gorda. y el fuego bajo.
-Cuando esté pochado, añadir un chorrito de aceite virgen y echar los ajos picaditos, bajar el fuego al mínimo.
-Añadir las gambas y dorarlas, subir un pelín el fuego. Espolvorear las pimientas en molinillo.
-Echar los huevos batidos, dejar que cuajen e irlos despegando con espátula de madera y mucho amor.
-Apagar cuando todavía quede un mínimo de huevo líquido para que el revuelto quede jugoso.
-Servir con el perejil picado por encima y una ramita a un lado.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 20 minutos.
PRECIO aproximado: 6 euros.

lunes, 19 de abril de 2010

COGOLLOS DE LECHUGA A LA MENTA

INGREDIENTES para 4 personas:
-1 bandeja de cogollos de lechuga.
-1 mango.
-1 granadina.
-1 ramillete de menta fresca.
-100 grs de salmón ahumado.
-1 naranja.
-Aceite de oliva virgen y sal.
PREPARACIÓN:
-Cortar el mango en daditos pequeños. Desgranar la granadina. Exprimir la naranja. Trocear muy pequeño el salmón ahumado. Mezclar todo en un bol.
-Lavar y colocar en una bandeja los cogollos. Rellenar con la mezcla de frutas y salmón.
-Aliñar con la mezcla en una taza del zumo de naranja, el aceite de oliva y un pelín de sal.
-Servir con una hojita de menta por encima.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 15 minutos.
PRECIO aproximado: 10 euros.

domingo, 18 de abril de 2010

CALABACINES RELLENOS

INGREDIENTES para 4 personas:
-6 calabacines medianos.
-500 grs de gambas congeladas.
-1 cebolla grande.
-2 zanahorias medianas.
-3 dientes de ajo.
-3 tomates maduros.
-Curry, albahaca fresca, sal y aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Cortar los calabacines por la mitad longitudinalmente y sacar con cuidado el contenido con una cucharita de manera que queden huecos. Reservar la pulpa. Colocar las mitades boca arriba en la bandeja del horno donde previamente se ha colocado papel de aluminio. Poner el horno a 150 grados y dejar unos 15-20 minutos. Sacar los calabacines en la bandeja.
-Poner en una sartén/wok la cebolla cortada en media luna y las zanahorias cortadas en juliana muy finas con un puñado de sal gorda y el fuego al mínimo. Cuando estén pochadas añadir los tomates troceados y la pulpa de los calabacines. Dejar que se hagan con el fuego al mínimo.
-En otra sartén poner los dientes de ajo picados no muy finos con un chorro de aceite de oliva virgen. Saltear las gambas. Añadirlas a la verdura en la sartén/wok. Espolvorear curry con alegría. Añadir un buen chorro de aceite de oliva virgen. Dejar 2 minutos y apagar.
-Rellenar con una cuchara los calabacines. Volver a introducir en el horno a 150 grados y dejar 5 minutos.
-Sacar del horno y servir con una hoja de albahaca fresca por encima.
DIFICULTAD: Media.
TIEMPO de preparación: 1 hora.
PRECIO aproximado: 8 euros.

sábado, 17 de abril de 2010

PULPO A LA GALLEGA

INGREDIENTES para 2 personas:
-1 pulpo de alrededor de 1 kilo (si se compra fresco hay que congelarlo 48 horas y luego descongelarlo, para romperle las fibras y que no quede duro; si se compra congelado sólo hay que descongelarlo).
-1 cebolla grande.
-1 batata de unos 500 grs.
-Pimentón picante, aceite de oliva virgen y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Poner a cocer la batata cortada en rodajas finas con un poquito de sal. Cuando estén escurrir y reservar.
-Poner una cacerola con agua sin sal a hervir. Si se desea se le puede añadir media cebolla y algo de laurel. Cuando esté hirviendo, se sumerge el pulpo y se saca de nuevo, repitiendo esta operación 3 veces antes de dejarlo definitivamente dentro del agua (a esta técnica se la conoce como "asustar al pulpo").
-Dejar cocer unos 20-25 minutos (ir pinchando con un tenedor en la zona que está justo debajo de la cabeza; cuando se pueda clavar el tenedor sin que ofrezca demasiada resistencia es el momento de apagar el fuego). Una vez apagado dejar tapado 15 minutos para evitar que se caiga la piel.
-Cortar la cebolla en media luna y colocaer en el fondo de una fuente plana. Añadir encima la batata. Por último añadir el pulpo, troceado en dados no demasiado grandes.
-Condimentar con pimentón picante, sal gorda y un buen chorro de aceite de oliva virgen.
DIFICULTAD: Media (hay que cogerle el punto al pulpo; que no se nos quede duro pero tampoco excesivamente blando).
TIEMPO de preparación: 40 minutos.
PRECIO aproximado: 8 euros.
NOTAS:
-Las personas con problemas de sobrepeso, diabetes o acné abstenerse de añadir batata.

viernes, 16 de abril de 2010

MEDALLONES DE SOLOMILLO EN SALSA

Atendiendo una petición de un buen amigo vamos hoy con una receta algo más elaborada para disfrutar de sabores diferentes y siempre con calidad.
INGREDIENTES para 4 personas:
-1 kilo de solomillo de ternera.
-1 cebolla grande.
-1 puerro.
-2 zanahorias.
-1 kilo de batatas o boniatos.
-50 grs de ciruelas pasas.
-50 grs de orejones (albaricoques secos).
-50 grs de piñones.
-Un vasito de vino blanco.
-Aceite de oliva virgen.
-Comino, jengibre, pimientas y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Poner en una olla las batatas cortadas en rodajas a hervir con un poco de sal. Cuando estén escurrir y reservar.
-Poner en una cazuela la cebolla cortada en media luna, el puerro cortado en anillas y las zanahorias también en anillas con un puñado de sal gorda y con el fuego al mínimo. Tapar.
-Cuando estén ablandadas, añadir las ciruelas pasas, los orejones y los piñones, todo picado.
-Añadir en seguida el vasito de vino blanco y otro de agua. Subir el fuego.
-Cuando esté reducido condimentar con el comino, jengibre, pimientas y añadir un chorro de aceite de oliva virgen. Bajar de nuevo el fuego al mínimo.
-En una sartén pasar vuelta y vuelta los medallones de solomillo. Al sacarlos echarles un pelín de sal por las dos caras y reservar.
-Cuando la verdura esté lista, pasarla por la batidora. Luego echar dentro los medallones, tapar y dejar cocinar unos 15 minutos a fuego lento.
-Servir en plato llano con un poco de salsa por encima y las batatas secas en un lado.
DIFICULTAD: Media.
TIEMPO de preparación: 50 minutos.
PRECIO aproximado: 30 euros.
NOTAS:
-Las personas con problemas de sobrepeso, diabetes o acné evitar las batatas.
-También se puede no batir la verdura y entonces quedará más rústica e igual de rica.

jueves, 15 de abril de 2010

CREMA DE ZANAHORIAS

INGREDIENTES para 4 personas:
-1 kilo de zanahorias.
-4 cebollas medianas.
-4 dientes de ajo.
-Aceite de oliva virgen, curry y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Colocar todo junto en una olla grande cortado en trozos pequeños, con suficiente agua y con un puñado de sal gorda. Tapar y cocer a fuego medio (unos 20 minutos).
-Cuando queden aproximadamente 5 minutos para que esté cocido, añadir curry con alegría y bajar el fuego.
-Apagar, colar el líquido y reservar. Añadir un buen chorro de aceite de oliva virgen. Triturar con batidora o vaso americano. Añadir el líquido reservado hasta que quede con la textura deseada. Probar para rectificar de sal.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 30 minutos.
PRECIO aproximado: 3 euros.

miércoles, 14 de abril de 2010

SALTEADO DE ESPINACAS CON PASAS Y PIÑONES

Vamos con un plato facilísimo de hacer y muy sano, para no perder la costumbre. Para los que no lo sepan, es muy rico en calcio y magnesio, como todas las verduras y hortalizas de hoja verde, así que está indicado para todo el mundo aunque sobre todo para mujeres y niños con requerimientos elevados de calcio.
INGREDIENTES para 2 personas:
-1 manojo de espinacas frescas.
-25 grs de piñones.
-25 grs de pasas.
-2 dientes de ajo.
-Aceite de oliva virgen y sal en escamas.
PREPARACIÓN:
-Lavar bien las espinacas y ponerlas a hervir en un cazo con poca agua y tapadas. No dejar demasiado, que queden hechas pero no blandas del todo (5 minutos). Escurrir y reservar.
-Picar los dientes de ajo no demasiado pequeños y echar en sartén con un chorrito de aceite de oliva virgen con el fuego al mínimo. Cuando estén dorados añadir los piñones y las pasas.
-Añadir en seguida las espinacas, rehogar unos minutos y servir.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 15 minutos.
PRECIO aproximado: 5 euros.
NOTAS:
-Las cantidades de piñones y pasas son orientativas, se puede echar más si se quiere y no altera el plato.

martes, 13 de abril de 2010

ENSALADA TIBIA DE SETAS Y FRUTOS DEL BOSQUE

INGREDIENTES para 2-3 personas:
-1 bandeja de setas.
-1 tarrina de frutos del bosque (si no se encuentran frescos pueden ser congelados).
-1 bolsa de rúcula.
-3 dientes de ajo.
-1 naranja.
-Aceite de oliva virgen y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Lavar bien la rúcula y escurrirla. Colocarla de fondo en una fuente plana.
-Pelar y trocear los ajos no demasiado pequeños. Colocar en sartén con un poco de aceite de oliva virgen y el fuego al mínimo. Cuando estén comenzando a dorarse los ajos añadir las setas troceadas con las manos. Añadir un poco de sal gorda. Dejar hasta que se ablanden las setas.
-Lavar los frutos del bosque (si son congelados dejarlos unos minutos en agua y escurrir bien).
-Exprimir la naranja y reservar el zumo.
-Colocar las setas por encima de la rúcula.
-Mezclar en una tazita el zumo de naranja con los frutos del bosque y añadir aceite de oliva virgen.
-Colocar los frutos del bosque por encima de las setas. Aliñar con la mezcla de la tazita vertiendo por encima.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 20 minutos.
PRECIO aproximado: 5-7 euros (en función de si los frutos del bosque son congelados o frescos).

lunes, 12 de abril de 2010

GAZPACHO ALTERNATIVO

Para esos días de calor, sol y sed, nada como un buen gazpacho fresquito de la nevera. Hoy aprenderemos una versión diferente del clásico plato andaluz.
INGREDIENTES para 4 personas:
-Sandía (1000 grs).
-Tomates muy maduros (500 grs).
-Media cebolla mediana.
-Medio pepino.
-1 diente de ajo.
-Aceite de oliva virgen, vinagre de manzana, sal y menta fresca.
PREPARACIÓN:
-Colocar todo junto y troceado en un recipiente hondo, o en una turmix o vaso americano.
-Añadir un buen chorro de aceite de oliva virgen, un chorrito de vinagre de manzana y una pizca de sal.
-Batir hasta que la textura sea uniforme. Añadir agua hasta que quede al gusto del cocinero. Siempre probar para rectificar de sal, vinagre y aceite. Meter en la nevera para enfriar. Servir con un poco de menta fresca por un lado.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 15 minutos.
PRECIO aproximado: 2 euros.

domingo, 11 de abril de 2010

TORTILLA DE PUERROS Y ALCACHOFITAS

Siguiendo en la línea de platos fáciles, rápidos y sanos, para hoy tenemos esta tortilla desintoxicativa y depuradora.
INGREDIENTES para 2 personas:
-1 bandeja de alcachofitas cortadas y preparadas para usar (se encuentran en la zona de verduras en los supermercados, en los aparadores refrigeradores).
-1 puerro grande.
-6 huevos camperos.
-Romero fresco, aceite de oliva virgen y sal.
PREPARACIÓN:
-Lavar y trocear las alcachofitas muy pequeñas.
-Cortar el puerro en aros finitos y pasar por la sartén con un pelín de sal, a fuego lento y sin aceite (5 minutos).
-Batir los huevos en un bol y añadirles las alcachofitas, los puerros, una pizca de sal y un toque de romero.
-Verter la mezcla en una sartén con algo de aceite, y poner el fuego lento.
-Voltear con un plato cuando esté cuajada.
-Servir con una ramita de romero en un lado.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO de preparación: 10 minutos.
PRECIO aproximado: 4 euros.

sábado, 10 de abril de 2010

MACEDONIA DE FRUTAS

Vamos hoy con la clásica macedonia de frutas, facilísima de preparar y que nos sirve tanto como postre, desayuno y/o merienda. Las frutas elegidas dependerán como siempre de la temporada y disponibilidad.
INGREDIENTES para 2 personas:
-1 tarrina de fresones (500 grs).
-2 plátanos.
-2 mandarinas.
-2 kiwis.
PREPARACIÓN:
-Lavar bien la fruta y partirla en trozos medianos.
-Colocar en un recipiente.
-Opcionalmente se puede añadir un chorrito de miel oscura y espolvorear con un toque de canela.
DIFICULTAD: Bajísima.
TIEMPO de preparación: 10 minutos.
PRECIO aproximado: 4 euros.
NOTAS:
-Las personas con problemas de sobrepeso, diabetes o acné abstenerse de añadir miel.
-Se puede realizar la variante con zumo de naranja, en cuyo caso sólo hay que exprimir unas 2-3 naranjas y añadir el zumo al recipiente.

viernes, 9 de abril de 2010

BOQUERONES EN VINAGRE

Para hoy vamos a aprender a preparar los famosos boquerones en vinagre, sanísimos y muy ricos, los cuales forman parte de lo que se puede llamar "fondo de nevera", pues quedarán preparados y listos para comer y además aguantan más de una semana. No obstante, aprenderemos la versión fácil y rápida, como toca en estos tiempos que vivimos. Lo más importante es conseguirlos ya preparados en una lata grande o envase de plástico, y fijarnos bien en que sólo tengan agua, vinagre y sal. Si tienen aceite vegetal no son demasiado recomendables, aunque si no existe otra posibilidad habrá que lavarlos muy bien y de esta manera minimizaremos este hecho.
INGREDIENTES:
-Lata o envase de boquerones en vinagre.
-5 dientes de ajo grandes.
-Perejil fresco.
-Aceite de oliva virgen.
PREPARACIÓN:
-Colocar los boquerones en un recipiente y llenarlo de agua. Moverlos bien y escurrir. Volver a repetir la operación y dejarlos en agua 5 minutos.
-Picar los ajos finitos, así como el perejil.
-Coger un tupper-ware con base ancha e ir montando pisos de boquerones, ajos y perejil.
-Al terminar, cubrir con aceite de oliva virgen. Tapar y listo para guardar en la nevera y comer cuando queramos.
DIFICULTAD: Muy baja.
TIEMPO de preparación: 10 minutos.
PRECIO aproximado: 3-10 euros (depende del tamaño de la lata o envase).
NOTAS:
-Si les gusta mucho el sabor a vinagre pueden agregarle un chorrito antes de cubrir con aceite, aunque sin echar vinagre ya tienen un sabor leve al mismo.

jueves, 8 de abril de 2010

VEDURAS AL WOK

Buenas, hoy aprenderemos a realizar un plato que está concebido como acompañamiento de carnes y pescados, básicamente. Las verduras de la receta se pueden variar dependiendo de la temporada, disponibilidad y precio, a excepción de la cebolla que es fundamental.
INGREDIENTES para 2-3 personas:
-2 cebollas medianas.
-1 berenjena.
-1 calabacín.
-Vino blanco (un vasito).
-Cúrcuma, canela, aceite de oliva virgen y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Cortar las cebollas en media luna y echar al wok con un puñado de sal gorda sin aceite, con el fuego al mínimo.
-Cuando esté pochada la cebolla, añadir la berenjena troceada en dados pequeños.
-Por último añadir el calabacín troceado igual que la berenjena.
-Cuando esté todo pochado (blandito), añadir el vasito de vino blanco y subir el fuego.
-Cuando se haya reducido el vino, bajar de nuevo el fuego al mínimo y condimentar con cúrcuma con alegría. Mezclar bien y añadir un chorro de aceite de oliva virgen.
-Espolvorear un toque de canela, remover y apagar en seguida.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 30 minutos.
PRECIO aproximado: 2 euros.

miércoles, 7 de abril de 2010

REVUELTO DE SETAS

Vamos con otro plato de esos que son muy fáciles y al mismo tiempo rápidos de preparar, nutritivos y sabrosos, ideales para los días en que contamos con poco tiempo.
INGREDIENTES para 2 personas:
-1 bandeja de setas.
-6 huevos camperos.
-4 dientes de ajo.
-Aceite de oliva virgen y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Colocar en una sartén grande un poco de aceite de oliva virgen. Cuando esté caliente añadir los ajos picados no demasiado pequeños. Fuego medio.
-Cuando estén dorados añadir las setas troceadas con las manos. Añadir un puñado de sal gorda. Remover y dejar rehogar unos minutos.
-Añadir los huevos batidos y bajar el fuego al mínimo. Dejar que se cuajen los huevos pero no demasiado porque entonces se convertiría en tortilla. Ir despegando con una paleta de madera desde el fondo con amor.
-Apagar antes de que se seque todo el huevo (dejar algo de huevo líquido).
-Servir inmediatamente.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 minutos.
PRECIO aprox: 5 euros.

martes, 6 de abril de 2010

ENTRAÑA CON ENSALADA DEL CHEF

Para hoy vamos con una de las muchas combinaciones posibles de la paleodieta, la cual aconseja comer frutas, hortalizas y verduras en conjunción con la proteína y las grasas de calidad presentes en las carnes, pescados y huevos. Es una receta muy fácil y rápida, apta para esos días en que tenemos poco tiempo para cocinar.
INGREDIENTES  para 2 personas:
-500 grs de entraña (carne de ternera de la pared abdominal anterior).
-Rúcula (media bolsa).
-Medio pepino.
-Frutos secos y frutas secas, todo troceado muy pequeño (100 grs).
-200 grs de fresas.
-200 grs de papaya.
-Medio limón, aceite de oliva virgen, tomillo y sal en escamas.
PREPARACIÓN:
-Lavar toda las hortalizas y la fruta. Cortar el pepino en rodajas finas y la fruta en trozos medianos.
-Colocar en una fuente la rúcula como base, y añadir encima concéntricamente de fuera a dentro las rodajas de pepino, las fresas, la papaya y los frutos secos y frutas secas en el centro.
-Aliñar por encima con la mezcla del zumo del medio limón, aceite de oliva virgen y un toque de tomillo.
-Colocar la entraña en una tabla de madera  e invertir unos minutos en quitarle la grasa blanca visible con un buen cuchillo. Pasar por la sartén o plancha las entrañas sin aceite (se recomienda que sea vuelta y vuelta para aprovechar mejor las cualidades de la carne).
-Servir en plato y echar por encima de la carne la sal en escamas y un chorro de aceite de oliva virgen. Acompañar con la ensalada.
DIFICULTAD: Muy baja.
TIEMPO DE REALIZACIÓN: 15 minutos.
PRECIO: 8 euros.
NOTAS:
-Cuando se vaya a consumir carne vuelta y vuelta es aconsejable sacarla de la nevera como mínimo 30 minutos antes, con el fin de que se adquiera temperatura ambiente pues de lo contrario quedará fría en el centro.

lunes, 5 de abril de 2010

VERDURADA CON AJADA AL PIMENTÓN

INGREDIENTES PARA 2 PERSONAS:
-1 coliflor.
-1 calabacín.
-1 zanahoria grande.
-1 cebolla grande.
-1 batata o boniato.
-6 huevos camperos.
-6 dientes de ajo.
-Pimentón picante, aceite de oliva virgen y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Poner en una olla a cocer con agua y sal gorda la batata/boniato troceada en rodajas gordas y la zanahoria cortada en trozos grandes.
-Poner a cocer los huevos (dejarlos unos 7-8 minutos).
-Picar el ajo en rodajas no demasiado finas y dorarlo en una sartén con un chorro generoso de aceite de oliva virgen. Cuando estén casi hechos, bajar el fuego al mínimo, añadir una cucharadita de pimentón picante, remover con una cuchara de madera y apagar.
-Cuando las batatas/boniatos y las zanahorias lleven 5 minutos hirviendo, añadir la coliflor cortada en 4 trozos. Cuando esté todo medio hecho añadir el calabacín y la cebolla, cortados en trozos grandes. Dejar cocer hasta que toda la verdura se pueda pinchar con un tenedor.
-Para emplatar servir la verdura variada con 2-3 huevos cortados a la mitad y unas cuantas cucharadas de la ajada por encima de todo.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO: 30 minutos.
PRECIO: 6 euros.
NOTAS:
-No añadir la batata/boniato si tiene problemas de sobrepeso, diabetes o acné.

domingo, 4 de abril de 2010

MARMITAKO DE ATÚN


INGREDIENTES para 2 personas:
-500 grs de atún en tacos (en las pescaderías suelen tenerlos preparados y a menor precio que los filetes).
-1 cebolla grande.
-3 dientes de ajo.
-1 calabacín.
-3 tomates maduros (si vamos justos de tiempo se pueden sustituir por una lata de tomate triturado natural).
-Batatas o boniatos (300 grs).
-Vino blanco (un vasito).
-Cilantro fresco en rama.
-Aceite de oliva virgen, pimentón picante, azafrán y sal gorda.
PREPARACIÓN:
-Poner la marinar los tacos de atún en una bandeja con los dientes de ajo picados muy finos, el pimentón picante, azafrán, un chorro generoso de aceite de oliva virgen y un puñado de sal gorda, y meter en la nevera (mínimo 30-60 minutos).
-Pelar las batatas/boniatos, cortarlas en tacos y ponerlas a cocer con un poquito de sal. Escurrir y reservar cuando estén listas.
-Poner en una cazuela (si se tiene de barro mejor) la cebolla cortada en media luna a pochar, sin aceite y con un puñado de sal gorda. Fuego lento.
-Cuando esté pochada (sudada), añadir los tomates troceados en tacos y el calabacín.
-Cuando esté la verdura medio hecha, añadir el vasito de vino y un vasito de agua. Fuego medio.
-Cuando esté reducido (unos 15-20 minutos), añadir el atún marinado y dejar cocer. Fuego lento.
-Ir mirando para ver cuándo está hecho el atún. Cuando falten unos 5 minutos añadir las batatas/boniatos.
-Probar para rectificar el punto de sal. Apagar y dejar reposar mínimo 20-30 minutos.
-Servir con una rama de cilantro fresco en un lado del plato.

sábado, 3 de abril de 2010

DESAYUNO PALEOLÍTICO


Porque hay mañanas en que uno se levanta con hambre, a veces es necesario dedicar un tiempo a preparar un buen desayuno sano y nutritivo...
INGREDIENTES:
-Frutos secos variados (50 grs).
-Fruta seca variada (50 grs).
-Batido de frutas de temporada lavadas, sin pelar, troceadas y con agua (2-3 frutas).
-Café solo, té o cualquier infusión (1 vaso o taza).
-Tortilla francesa de 2 huevos camperos (también pueden ser pasados por agua o duros).
-Jamón ibérico en lonchas (50 grs).
-Agua mineral (2-3 vasos).
-Aceite de oliva virgen (añadir a la tortilla una vez servida en el plato y también al jamón ibérico).

A disfrutar de este espléndido desayuno!!!

viernes, 2 de abril de 2010

ENSALADA TIBIA DE ALTO RENDIMIENTO


INGREDIENTES PARA 2 PERSONAS:
-1 lechuga.
-1 pepino.
-1 cebolla grande.
-2 tomates maduros.
-2 plátanos.
-2 latas de atún.
-6 huevos camperos.
-100 grs de frutos secos y frutas secas variadas.
-2 aguacates.
-Zumo de limón natural, aceite de oliva virgen, orégano y sal.
PREPARACIÓN:
-Lavar bien todas las hortalizas y cortarlas en trozos medianos, a excepción de la cebolla que se cortará en media luna.
-Mezclar en un bol grande la lechuga, el pepino, los tomates, las fresas, el atún, los frutos secos, las frutas secas y los aguacates.
-Poner la cebolla a pochar en una sartén con un puñado de sal gorda.
-Poner los huevos a hervir en un cazo. Dejar unos 7 minutos.
-Añadir la cebolla y los huevos troceados al bol.
-En una taza poner el zumo de un limón, aceite de oliva virgen hasta llenar la taza, orégano y un poco de sal. Remover y echar por encima de la ensalada. Servir.
-DIFICULTAD: Muy baja.
-TIEMPO DE PREPARACIÓN: 30 minutos.
-NOTAS:
-Esta ensalada es idónea para después de entrenar. Debido al alto contenido en proteínas no es necesario complementarla con nada más.

jueves, 1 de abril de 2010

BROCHETAS DE FRUTA DE TEMPORADA BAÑADAS EN CACAO


INGREDIENTES para 2 personas:
-Fruta de temporada variada (300 grs).
-Cacao en tableta (mínimo del 70%).
-Palillos de madera para brochetas.
PREPARACIÓN:
-Lavar y trocear las frutas en dados.
-Poner 4 onzas de cacao en un cazo pequeño y éste a su vez en uno grande al baño María.
-Dejar cocer a fuego lento hasta que se deshaga y se funda.
-Montar las brochetas alternando frutas y colores.
-Servir derramando el caco fundido por encima de las brochetas, añadiendo un toque de canela en polvo.
DIFICULTAD: Baja.
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 30 minutos.